筋トレをする上で大事なこととは？
こんにちは
理学療法士のしろです！
今回この記事を読んで頂ければ
マラソン選手のような
細さを手に入れることが出来ます！
マラソン選手ってめちゃくちゃ細いですよね
でも、マラソンするのにも筋トレは
重要なんです！
もちろん、普通の筋トレではなく
痩せるには痩せるための筋トレ
が大事になってきます！
逆にこの記事を読まなければ
筋トレをしても
細くならないかも知れません！
周りからは女子力が低いや
第一印象が太ってると
思われてしまうかも知れません！
それでは、筋トレの方法を教えて行きます！
筋肉は基本2つ種類があります！
赤筋(遅筋)と白筋(速筋)になります！
赤筋は酸素を多く含むミオグロビンを
多く含むため赤く見えます！
酸素を多く含むため
持久力のある筋肉になります！
白筋はミオグロビンをあんまり
含まないが、瞬発力のあり
収縮速度が速い筋肉になります！
マラソン選手は赤筋をメインで鍛えます！
逆に短距離走の選手などは白筋をメインで
鍛えます！
白筋は筋トレすることで、筋肥大し
太くなります！
赤筋は筋繊維が増えますが
太くなることはほとんどありません！
なので、赤筋をメインに筋トレを行います！
どのように行うですが、持久力メインに
鍛えますので、負荷を軽くして
回数を多く行いましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
二の腕が気になる方に！
こんにちは
理学療法士のしろです！
二の腕って結構出す機会ありますよね！
気になる方は結構いると思います！
そこで今回この記事を読んで頂ければ
二の腕を引き締めることが出来ます！
二の腕を引き締めることが出来れば
ノースリーブを着るのも気になくなります！
また、ドレス来た時に
より綺麗に魅せることが出来ます！
逆にこの記事を読まなければ
二の腕は太いままかも知れません！
また、腕が太いと袖の太い服しか着れなくなります！
そうなるとワンピースなど着ても
ムチムチの腕が晒されているので
気になって着れないかも知れません！
二の腕引き締めるのには
上腕三頭筋という筋肉を鍛えます！
では、上腕三頭筋を鍛える
方法を説明していきたいと思います！
フレンチプレス
STEP1
500mlに水を入れたものを用意します！
STEP2
ペットボトルを片手で持ち
頭の後ろに手を回します。
STEP3
ヒジをまっすぐに伸ばし、そこから９０度まで曲げていきます。
注意点です！
肘を位置を固定して行って下さい。
また、体幹を逸らしたり
猫背にならないように
背筋を真っ直ぐにしましょう！
１０回 × ２セットから始めましょう！
初めは500mlでもしんどいので
水を半分ぐらい入れて行っても
良いかも知れません！
慣れてきたら回数を増やしたり
ペットボトルを1ℓに変えたりして
行うと負荷をあげることが出来ます！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
美しいボディを手に入れるのには？
こんにちは
理学療法士のしろです！
あなたがこの記事を読めば
スリムボディを手に入れることが出来ます！
また、好きな服を来ても
似合うようになり
街を歩けば注目の的になることでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
あなたは周りの目を気にして
好きな服を着れず体型を隠す服ばかり
着てしまうかも知れません！
スリムボディを手に入れるには
では、方法を教えていきます！
「フライングドッグ」
STEP1
床に両手・両膝をつき、軽く顔を上げ、視線は前方に向けます！
STEP2
四つ這いの状態から、対角線になる手脚（右手と左脚）をゆっくりと伸ばす。指の先からつま先まで一直線になるようなイメージで。伸ばしきったところで2～3秒間静止。
STEP3
また、四つ這いの状態に戻り、逆の手脚も同様に行います。左右交互にゆっくりと行ないましょう！
１０回を1セットとして
１日2セット行いましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
効率の良いダイエット方法とは？
こんにちは
理学療法士のしろです！
あなたがこの記事を読んで頂ければ
効率良いダイエットをする
ことが出来ます！
そうすれば、周りから痩せた？
なんか、綺麗なった？
何やったの？
と話題の人に慣れます！
この記事を読まなければ
ダイエット効果は出ることが
ないかもしれません！
では、消費エネルギーの話を
しようと思います！
消費エネルギーはMETsで計算します！
消費カロリー（kcal）＝1.05×メッツ×時間×体重(kg)
で、計算出来ます！
では、METsの高い運動をするのが
いいことになります！
METsの最も高い運動は
駆け足で階段を登るです！
これで15METsになります！
でも、こんながっつりした運動キツいですよね！
そこで日常的に出来て、METsの高い
運動を教えますね！
自転車を濃くことです！
意外と楽そうに見えて
これで8METsあります！
自転車は膝への負担も少ないので
膝に痛みがある方にもおすすめです！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
ダイエットで見落としがちな方法
こんにちは
理学療法士のしろです！
今回はあなたがこの記事を読んで頂ければ
運動効果や代謝を高め痩せやすい
体質を手に入れることが出来ます！
痩せやすい体だけでなく
女子力の高い体と周りから
言われる様になるでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
あなたは人の2倍3倍頑張っても
痩せないかも知れません！
また、周りから女子として
硬いのはどうなの？
と言われるかも知れません！
実は柔軟性はダイエットをする上で
大切なんです！
何故なら、体が柔らかいと
筋肉が柔らかいということなので、
血液の循環が良くなり、運動効率と代謝が
向上するからです！
また、血液の循環が良くなると
冷えとむくみの予防にもなるので
女性にはありがたい効果ですよね！
それでは柔軟する方法を教えします！
STEP1
両足の裏を合わせ、あぐらをかくように座る。
（このとき、両手は足に添えて固定する）
STEP2
背筋をピンと伸ばし、下腹をクッと凹ませる。
そのまま、背中ではなくお尻から折りたたむようなイメージで、上半身を脚の方へ引き寄せる。
STEP3
10秒キープし、ゆっくり5秒ほどかけて2の姿勢にのばす。
これを毎日お風呂上がりに行いましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
日常生活にダイエットを取り入れる
こんにちは
理学療法士のしろです！
あなたがこの記事を読んで頂ければ
頑張ってダイエットしなくても
痩せることが出来ます！
日常生活の中でちょっと気を使えば
実は1日に使うエネルギーを
増やすことが出来ます！
そうなれば、なかなか
ダイエットが続けられなかった
あなたも痩せることができるようになります！
更にダイエットをしてる人なら
効果は更にアップし
短期間で目標の体重になれるでしょう！
逆にこの記事を読まなければ
日常生活でエネルギーを消費出来ず
体重に乗るたび、また増えた
食べたいもの控えてるのにとなるかもしれません！
なので、この記事を読んで
しっかりエネルギーを使い
日常生活の中にもダイエットを
取り込んで行きましょう！
では、皆さん通勤通学する時に
歩いたりしますよね！
実はこの歩き方ひとつでも
ちゃんとすればダイエットに
繋げることが出来ます！
普段何気なく歩いていると思いますが
それを意識して歩くことでカロリー消費量を
約1.5倍に増やすことが出来ます！
では、その方法を教えていきます
ウォーキング
STEP1
背筋を伸ばし、胸を少し張って、
視線はやや前方を見て歩きます！
STEP2
足が地面に接する時は、かかとから接地し、
踏み出す際は親指に力を入れて地面を蹴ります。
STEP3
上記二つの方法に慣れれば
後は歩行スピードを早めます！
いわゆる早歩きと言われる程度の
歩行スピードで歩きましょう！
この3つを意識してもらうだけで
日常的にカロリーを消費し
目標体重に近づくことが出来ます！
意識して歩きましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
お腹周りが気になる方は…
こんにちは
理学療法士のしろです！
今回はお腹周りが気になる
方がこの記事を読んで頂ければ
ウエストを絞ることが出来ます！
ウエストを絞りくびれを手に入れることが出来れば
諦めていた服を着ることが出来ます！
どうしてもお腹周りが気になると
お腹の隠れた服ばかりになりますが
くびれがあればフィットした服も
着ることが出来ます！
また、女性では同じバストサイズでも
くびれがあるだけでバストを大きくなくても
豊かなバストに見せることも出来ます！
逆にこの記事を読まなければ
あなたは頑張って運動しても
くびれを手に入れることが出来ず
諦めてしまうかも知れません！
そうなると好きなパンツや服も着れないですし
ベルトに肉が載ったりして太ってると
周りに思われてしまうかも知れません！
くびれを手に入れるためには
普通に腹筋してても手に入れることが
出来ません！
何故なら、普通に腹筋しても
ひとつの筋肉しか鍛えることが
出来ないからです！
お腹周りは3つ筋肉で構成されています
腹直筋
腹斜筋
腹横筋
普通の腹筋では
シックスパックと言われる
腹直筋しか鍛えることが出来ません！
では、腹斜筋の鍛える方法を教えます！
「リバース・トランクツイスト」
STEP1
仰向けに寝て両手を自然に広げます。
STEP2
両足をそろえてゆっくりと上に上げます。
STEP3
両足をそろえたままゆっくりと右に倒していき、
床すれすれで止めます。
脚を真ん中に戻したら、左側にも同様に行います
最初は１回でもきついかも知れません！
徐々回数を増やして行きましょう！
楽に出来るようになれば
次は膝を伸ばした状態で行えば
更に負荷を上げることが出来ます！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
