二の腕が気になる方に！

こんにちは

理学療法士のしろです！

二の腕って結構出す機会ありますよね！ 

気になる方は結構いると思います！

そこで今回この記事を読んで頂ければ

二の腕を引き締めることが出来ます！

二の腕を引き締めることが出来れば

ノースリーブを着るのも気になくなります！

また、ドレス来た時に

より綺麗に魅せることが出来ます！

逆にこの記事を読まなければ

二の腕は太いままかも知れません！

また、腕が太いと袖の太い服しか着れなくなります！

そうなるとワンピースなど着ても

ムチムチの腕が晒されているので

気になって着れないかも知れません！

二の腕引き締めるのには

上腕三頭筋という筋肉を鍛えます！

では、上腕三頭筋を鍛える

方法を説明していきたいと思います！

フレンチプレス

STEP1

500mlに水を入れたものを用意します！

STEP2

ペットボトルを片手で持ち

頭の後ろに手を回します。

STEP3
ヒジをまっすぐに伸ばし、そこから９０度まで曲げていきます。

注意点です！
肘を位置を固定して行って下さい。

また、体幹を逸らしたり

猫背にならないように

背筋を真っ直ぐにしましょう！

１０回 × ２セットから始めましょう！

初めは500mlでもしんどいので

水を半分ぐらい入れて行っても

良いかも知れません！

慣れてきたら回数を増やしたり

ペットボトルを1ℓに変えたりして

行うと負荷をあげることが出来ます！

記事を読んで頂きありがとうございます！

以上しろでした👋🏻