ダイエットで筋トレが推奨される理由とは…
こんにちは
理学療法士のしろです！
あたながこの記事を読めば
あなたは痩せやすい
体を手に入れることが出来ます！
逆にこの記事を読まなければ頑張って
食事制限しても頑張って運動しても痩せることが出来なくなってしまうかも知れません…
では、どうやったら痩せやすい体を手に入れれるのか説明します！
人間は生きてるだけでエネルギーを消費します！
その事を基礎代謝と呼びます！
その基礎代謝でもエネルギーを消費する
多い部位は脳と骨格筋、肝臓の3つです！
脳が多いのは何となく分かりますよね！
では、何故骨格筋と肝臓に多いのか？
ということですが
それは体の熱を生産してるのが
肝臓と骨格筋で多いからです！
では、骨格筋が多いとどうなるのか？
簡単です！
1日消費するエネルギー量が多くなります！
骨格筋を鍛えることで、
基礎代謝をあげることが出来
更に少しの運動で使うエネルギー量も増えます！
なので、骨格筋を鍛えることで
太りずらい体を手に入れる
ことができます！
なので、ダイエットでは
筋トレが推奨されることが
多いのです！
そこで簡単な筋トレを
一つ紹介したいと思います！
それがこちら
「フロントブリッジ」
STEP1
うつ伏せになって寝っ転がり
肘と前腕を肩の真下につき、
上半身を持ち上げます！
STEP2
つま先を立てて、
足から首まで一直線をキープして
目線を斜め前に向けます
STEP3
この状態を30～60秒間保ちます！
これを3セットしましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
筋トレを毎日するのは実は間違い…！
こんにちは
理学療法士のしろです！
この記事を読めば効率良く骨格筋を
鍛えることが出来ます！
効率良く骨格筋を鍛えることが出来れば
あなたは頑張って食事制限をしなくても
太ることがなくなります！
逆にがむしゃらに筋トレしても上手く
筋肉がつかず諦めて
しまうかも知れません！
では、骨格筋はどのように
鍛えられるのか
ということですが…
皆さん筋肉痛になったことはありますよね？
何故か筋トレをすると
筋肉痛になるかというと
筋繊維が微細な
ダメージを負うからです！
筋肉はそのダメージを負った際に
筋繊維を修復する過程で
より太い筋繊維へと成長します！
修復には約48～72時間かかると
言われています
（悪魔でこれらは仮説です）
修復をしないと筋繊維は
筋肥大しないということです！
筋トレをして筋肉痛なった部位は
2日～3日は筋トレせず
休ませて上げましょう
休ませずに筋トレしてしまうと
筋肉が修復しきれず
筋肥大しないということが
起きてしまいます！！
なので、せっかくしんどい思いをしたのに
対して効果がないということが
起きてしまいます！
筋トレは毎日違う部位を鍛えながら
1週間を目安に
ローテーション出来るような
筋トレ方法を実施しましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
スクワットを正しい方法ですれば大腿部を引き締められる！
こんにちは
理学療法士のしろです！
前回は下腿をしなやかにする方法でした！
今回は太腿の引き締め方について
書きたいと思います！
この記事を読んで頂ければ
あなたは引き締まった下半身を
手に入れることが出来ます！
引き締まった下半身を手に入れる
ことが出来れば、誰もが羨む
脚を手に入れることが出来ます
「周りからは脚細いよねー」
と言われるばかりか
細いと長く見えがちになるので
「モデル体型だよね」とも
言われる脚を手に入れれます！
逆にこの記事を読まなければ
頑張ってスクワットしても
引き締めることが出来ないかも
知れません！
頑張ってスクワットしても
「変化がない」「しんどい」
となると続けれなくなる原因にも…
なので、しっかりとした
スクワットで引き締まった下半身を
手に入れましょう！
まず、スクワットで鍛えられる
筋肉を紹介しようと思います！
スクワットは複数の筋肉を同時に
鍛えることの出来る優れた
筋力トレーニングとなります！
主に鍛えられるのがクワドと言われる
膝を伸ばす時に働く
大腿四頭筋という筋肉です！
また、その逆の方向に
働く筋（拮抗筋）ハムストリング
という膝を曲げる時に働く
筋肉も同時に鍛えられます！
それともうひとつ
お尻の筋肉である
大殿筋も鍛えることが可能です！
そうなんです！
実はスクワットは下半身だけでなく
お尻の筋肉も鍛えることができる
優れたトレーニングなのです！
では、スクワットの方法を
説明していきます！
STEP1
足は肩幅より少し広めに開き
足の爪先は真っ直ぐよりも
少し外側を向けます。
STEP2
股関節も曲げてお尻を真下に落とし
椅子に座るイメージで膝を曲げます。
太ももと床が平行になるまで腰を落とします。
この際の注意点としまして
お尻を後ろに突き出した際に、
膝が爪先より前に出ないように
しましょう
顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。
STEP3
腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。
これを10回を3セットしましょう
最初は10回でも厳しいので5回程から
始めてもいいかもしれません
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
下半身をしなやかにする方法とは…
こんにちは
理学療法士のしろです！
やっぱり、脚はスラッとしてる方が
かっこよく見えたり、
綺麗に見えやすいですよね！
そこで今回この記事を
読んで頂ければ
下半身をしなやかな
魅せる脚にすることが出来ます！！
しなやかな脚を手に入れれば
脚を出すことに抵抗がなくなると思います！
逆にこの記事を読まなければ
脚を細くする方法がわからず
長い時間費やしても
望む結果が出ないかも知れません！
そうなるとがむしゃらに走ったりや
「きつい」「効率の悪い」トレーニングをされて
続かないといったことになってしまいます！
では、どうすれば脚を
細く魅せることが出来るのか
ということですが
ふくらはぎと足首の差があれば
細く見せることが出来ます！
それでは、脚を細くする
トレーニング方法を紹介します！
それが
カーフレイズ
STEP1
直立します。
STEP2
椅子の背もたれや壁を持ちます
STEP3
片脚を上げて、踵を持ち上げます
これを左右1セット10セットずつ
3セット行って下さい！
方法は簡単なので、
3日に１回やりましょう！
記事を読んで頂きありがとうございます！
以上しろでした👋🏻
女性がダイエットでやりがちなことは実は…
こんにちは
理学療法士のしろです！！
今回はダイエットする上で必要な知識を説明していきたいと思います
あなたはこの記事を読むことで
1日の基礎代謝を上げれるようになり
少しの運動で痩せやすい体を作ることが出来ます
そうすることで、食事制限をすることもなく
好きなものを食べても太らない
「幸さ」「読んで良かった」
と思います。
逆にこの記事を読まなければ
苦しい思いをして過度な食事制限をしたのに
対して効果のない
ダイエットをするかも知れません
やはり食事制限してもなかなか
痩せれないという悩みを
多くお聞きします。
ダイエットする上で
過度な食事制限は
絶対しないでください！！
何故かと言うと
食事制限をすることで
人必要エネルギーや栄養が足らなくなります
そうすると、次に必要なエネルギーを補給した際に
少しでも多くのエネルギーを吸収しようと
前回よりも多くのエネルギーを吸収してしまう
体質になってしまうのです！！
ですので、ダイエットする上で
過度な食事制限は絶対やめましょう
記事を読んでいただきありがとうございました！
しろでした👋🏻
