スクワットを正しい方法ですれば大腿部を引き締められる！

こんにちは

理学療法士のしろです！

前回は下腿をしなやかにする方法でした！

今回は太腿の引き締め方について

書きたいと思います！

この記事を読んで頂ければ

あなたは引き締まった下半身を

手に入れることが出来ます！

引き締まった下半身を手に入れる

ことが出来れば、誰もが羨む

脚を手に入れることが出来ます

「周りからは脚細いよねー」

と言われるばかりか

細いと長く見えがちになるので

「モデル体型だよね」とも

言われる脚を手に入れれます！

逆にこの記事を読まなければ

頑張ってスクワットしても

引き締めることが出来ないかも

知れません！

頑張ってスクワットしても

「変化がない」「しんどい」

となると続けれなくなる原因にも…

なので、しっかりとした

スクワットで引き締まった下半身を

手に入れましょう！

まず、スクワットで鍛えられる

筋肉を紹介しようと思います！

スクワットは複数の筋肉を同時に

鍛えることの出来る優れた

筋力トレーニングとなります！

主に鍛えられるのがクワドと言われる

膝を伸ばす時に働く

大腿四頭筋という筋肉です！

また、その逆の方向に

働く筋（拮抗筋）ハムストリング

という膝を曲げる時に働く

筋肉も同時に鍛えられます！

それともうひとつ

お尻の筋肉である

大殿筋も鍛えることが可能です！

そうなんです！

実はスクワットは下半身だけでなく

お尻の筋肉も鍛えることができる

優れたトレーニングなのです！

では、スクワットの方法を

説明していきます！

STEP1
足は肩幅より少し広めに開き
足の爪先は真っ直ぐよりも

少し外側を向けます。

STEP2

股関節も曲げてお尻を真下に落とし

椅子に座るイメージで膝を曲げます。

太ももと床が平行になるまで腰を落とします。

この際の注意点としまして

お尻を後ろに突き出した際に、

膝が爪先より前に出ないように

しましょう

顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばしましょう。

STEP3

腰を軽く曲げたところまで立ち上がります。

これを10回を3セットしましょう

最初は10回でも厳しいので5回程から

始めてもいいかもしれません

記事を読んで頂きありがとうございます！

以上しろでした👋🏻